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5日間ファスティング日記【回復食最終日】

こんにちは!
分子整合医学美容食育協会 奈良西大寺支部長
エキスパートファスティングマイスター

えにし堂鍼灸整骨院 福井秀哉です。

2019年9月17日(火)からスタートした「5日間ファスティング」を

日記調に記録してみました。

いよいよ回復食最終日!

5日間ファスティング日記最終回スタートです!

回復食最終日~腸内環境の改善~

回復食3日目ともなると

色々な食べ物が解禁されます!

そんな最終日は

ファスティングをする事で腸内環境が改善する

っていうけど、具体的には何が変わるの?

という質問に対してお伝えします。

↓回復食最終日~腸内環境の改善~

回復食最終日

腸内環境が改善する理由と意味

お分かりいただけたでしょうか?

少し話が脱線していたので

こちらで文字起こししていきますね(^-^;

吸収力アップ

動物の腸は

植物でいうところの根にあたります。

栄養や水分を吸収する大切なパーツです。

根が腐ると栄養を吸収できないばかりか

どれだけ大きな木でも倒れてしまいます。

動物の腸も環境が悪化することで

食べても栄養を吸収できなくなるので

沢山食べる必要が出てきます。

そうなるとダイエットが間に合わなくなってしまいますね^^;

なので、定期的にファスティングを行い

腸内の掃除をして、少ない量でもしっかり栄養を補えるようにしたいですね

腸内細菌

腸内細菌には善玉菌と悪玉菌がいます

これらが腸内で陣地争いの戦争をしているので

どちらが多くなるかで体調が変化します。

この腸内細菌は普段100兆住んでいると言われています。

それがファスティングをすると

1億にまで激減します。

実に1/10,000です!

・・・すごいのか分からない数字ですね^^;

しかしこれだけ減ると、どちらが増えるかで

戦局は大きく変わってきます。

何としても

善玉菌>悪玉菌

の形に持っていきたいですね^^

善玉を増やすには植物性の乳酸菌がいいとされています。

漬物(特にぬか漬け)や納豆が食べやすくていいですね。

逆に悪玉菌は動物性たんぱく質(肉・魚・卵・乳製品)や食品添加物で増えるので

回復食の期間は注意しましょう^^b

免疫力

腸の壁にはパイエル板という免疫細胞を鍛える

訓練場があります。

腸内環境が悪くなるとパイエル板が機能低下を起こし

免疫が弱いままになってしまいます。

また、腸内環境が悪く

内容物(食塊など)が腐敗すると

ガスが発生し、腸壁を傷付け

血管に侵入してきます。

これをリーキーガット症候群といい

アレルギー症状や疲労感、関節痛などの原因にもなります。

何としても避けたいところです。

(あと体臭がう〇ち臭くなることも…)

皮膚と腸はつながっている

身体の中にある消化器系(胃腸)は

口や肛門を境に外側の皮膚とつながっています。

動画内では「発生学」という理科の話をしていますが

要は

ひっくりかえすとリバーシブルってことです

・・・逆に分かりにくいでしょうか(;^_^A

例を挙げると

食べ過ぎて胃が荒れると

口内炎や吹き出物が出やすくなりますよね。

アレです(笑)

腸内環境がお肌の美容にも深く関係してくるんです。

なので、化粧で外側だけキレイにならず

内側からキレイになりましょう^^

(実際、今回のファスティングの初期にできていたほうれい線の吹き出物がいつの間にかなくなっています。準備食の動画と見比べてみてください)

ひとまずまとめ

ファスティングはただ体重を落とすだけのダイエットではありません。

・健康になれる(腸内環境、血圧などの数値、アレルギー)

・腸からキレイになる美容効果(肌環境が改善)

・体重を落とせる(3日で2~4㎏くらい)

これだけのメリットがあるダイエット他には知らんわ(笑)

回復食3目の結果

↑回復食3日目の昼食

・家から持ってきた野菜たっぷりすぎる味噌汁

・柔らかご飯と梅干し

・納豆・冷奴(どちらも亜麻仁油+マグマソルト)

味噌汁が多すぎました(笑)

↑回復食3日目の夕食

・味噌汁

・玄米混ぜご飯

・ほうれん草のお浸し

・肉じゃが(肉抜き(´;ω;`))

・納豆(の残り)

納豆・・・(´;ω;`)

!そしていよいよ最終結果発表!

 

体重:51.3㎏

体脂肪:8.3%

8.3%!?!?!?

患者さまに

「アスリートかっ!」

って突っ込まれました( ´∀` )

準備食1日目の晩から約10日で

体重が-2.4㎏

体脂肪が-4%

という結果になりました。

さすがにこれ以上は痩せることはできなさそうなので

次回までに筋トレと体力強化で

ムキムキボディをお披露目したいと思います!

(するとは言ってない^^)

まとめ

5日間のファスティング日記はいかがだったでしょうか?

ブログ内でもお伝えしましたが

ファスティングは健康にキレイにダイエットが出来る

まさに夢の様な健康法です。

とういんでファスティングをされた患者さまからも

沢山の喜びの声を頂いています。

ファスティングの感想

こちらも順次投稿していきますのでお楽しみに。

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