ファスティングを始めたいが不安があるという方は、プロからアドバイスを受けられるファスティングオンラインサポートがおすすめです。
ファスティングは単に食事を抜くことではありません。今回はファスティングとは何か、様々な効果の内容や準備食・回復食について詳しく解説していきますので、参考にしてください。
ファスティングとは?

ファスティングとは、簡単にいうと食事を摂らずに胃腸を休ませることをいいます。断食と混同する方もいらっしゃいますが、ファスティングはただ食事を抜くということではなく、身体に必要な栄養素はしっかりと摂りながら摂取カロリーを抑える方法です。
一定の期間胃腸を休ませることができるため、ダイエット効果の他に美肌効果、デトックス効果など様々な効果が期待できます。また、血流や代謝のリセット、ストレス太りのリセットにも効果的です。
ただし、ファスティングは正しいやり方で行わないと、身体の不調が起こる、あるいはリバウンドしてしまう原因にもなります。前後の期間には、「準備食」や「回復食」を用意し、徐々に食事のメニューや量を調整しながら、体調を見つつ慎重に行うことが大切です。
ファスティングが初めてという方や、プライベートの付き合いや仕事の予定などと両立したい方は、プロによるオンラインサポートの受講がおすすめです。オンラインサポートではスケジュールや食事の具体的なアドバイスを受けることができます。週末は家にいることが多い方、週末にファスティングを行いたいという方も、ぜひ相談してみましょう。
ファスティングがおすすめの理由とは?

ファスティングは減量の他に様々な効果をもたらすのが特徴です。
ファスティングをおすすめしたい理由を見てみましょう。
腸内環境が整う
腸内が荒れてしまうと「悪玉菌」によって身体に有害物質が蓄積され、便秘や太りやすくなるなど様々な悪影響をもたらしてしまいます。ファスティング中はタンパク質や脂質を摂取しないことで悪玉菌の活性化を抑えることができ、腸内環境を整えることができるのです。
また、人の免疫機能を担う小腸を休ませることで免疫力アップにもつながり、肌荒れやニキビの改善も期待できるでしょう。
飲み会など付き合いによる食べ過ぎ、飲み過ぎで胃腸に負担をかけている方、痩せやすい身体づくりを目指したい方、肌質改善をしたい方などにおすすめです。
身体にとっての適切な食事量を知ることができる
ファスティング前後には準備食や回復食を取り入れ、終了後は徐々に食べ物を少しずつ身体に入れます。この段階を経ることによって、身体にとって適切な食事の量を体感できます。
食べ過ぎによって体重が増加傾向にある方、健康的に体重コントロールを行いたい方におすすめです。
代謝やデトックス効果が期待できる
食べ物の摂取がない場合、身体は脂肪をエネルギーとして使うようになります。水や必要な栄養素を摂りながらファスティングを行うことにより、脂肪代謝が促されます。また、代謝が上がると体内に溜まりやすい毒素の排出を促すので、美肌効果も期待できます。
身体の内側から美しくなりたい方におすすめです。
ファスティングのオンラインサポートでは、自宅にいながらプロによるカウンセリングや指導を受けることができます。
ファスティングの準備食・回復食が大事な理由
食べない期間が終わればファスティング終了というわけではありません。ファスティングは前後の準備期、回復期も含めてトータルで考えることが必要です。
ここではオンラインサポート受講前に知っておきたい、準備食と回復食について解説します。
準備食
準備食とはファスティングを始める前の食事のことです。いきなり食事を抜く、酵素ドリンクや水だけにするという方法は避けましょう。空腹感に耐えられずストレスになってしまう他、低血糖や頭痛、吐き気などの体調不良を起こしてしまう場合があります。
スムーズにファスティングへ移行するには、準備食で徐々に食事量や内容を負担の少ないものに変えていくことが重要です。なかでも、味付けも薄めで身体に優しい和食メニューをおすすめします。汁物や副菜を何種類か用意すると満足感を得やすくなるでしょう。
回復食
ファスティングが終わると解放感を感じ、これまで食べることを我慢していた気持ちをぶつけてドカ食いしてしまうケースがあります。しかし、ファスティング直後は栄養の吸収率が高まっているため、食べ過ぎてしまうと太ってしまう原因になりかねません。
ファスティング後は、期間中と同じ日数分の回復食期間も設けましょう。3日ファスティングしたのであれば、3日かけて徐々に食事内容や量を増やしていきます。はじめは重湯やおかゆなどをゆっくりとかみしめながら味わってみてください。回復食も和食中心のメニューがおすすめです。
えにし堂鍼灸整骨院では、オンラインサポートでファスティングのアドバイスを行っております。初めて挑戦したい方はお気軽にご相談ください。
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ファスティングを行うことで、脂肪代謝アップや腸内環境の改善、デトックスなどの効果が期待できます。しかし、自己流で行ってしまうと身体の不調をきたす他、リバウンドのリスクもあるので注意が必要です。ファスティング期間の前後には準備食と回復食を取り入れますので、わからないことがある方はオンラインサポートへご相談ください。
えにし堂鍼灸整骨院では電話・LINE(ZOOM)・メールを利用して、完全オンラインでファスティングサポートをさせていただくことが可能です。丁寧なカウンセリングを行い、あなたに合ったファスティングプランをご提案します。
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